"JUST BREATHE"

Cómo empezar a practicar el mindfulness o la atención plena:

• Presta atención a tu respiración, especialmente cuando estés sintiendo emociones intensas
• Date cuenta, realmente date cuenta de lo que estás sintiendo en cualquier momento: la vista, los sonidos, los olores, todo aquello que damos por hecho y a lo que no le prestamos verdadera atención.
• Reconoce que tus pensamientos y tus emociones son efímeros y no son algo que te define, esto es algo muy importante que te puede liberar de tus patrones de pensamiento negativo.
• Sintonízate con las sensaciones de tu cuerpo.

 CROSS CURRICULAR

How do you feel?Talking about emotions.

Os proponemos que cada niño/a fabrique su frasco de la calma, en tamaño pequeño para poder guardarlo en la clase. Una vez realizada la manualidad se puede utilizar de manera colectiva o individual para trabajar la respiración. Se agita el frasco y respiramos profundamente hasta que toda la purpurina esté en el fondo. Este bote de la calma se utilizará durabte todo el curso. 

Cuando queramos desecharlo, todo el bote en su totalidad, se deberá tirar al contenedor de basura general. 

CÓMO HACER FRASCOS DE LA CALMA

BREATHE IN BREATHE OUT

 

    El primer paso para desarrollar atención plena en el día a día es aprender nuevas

maneras de prestar atención y conectar con las experiencias del momento presente. Una

manera simple de hacerlo es desarrollar una práctica estable de respiración. En el

entorno educativo lo podemos llamar ‘BREATHING TIME’.

Para empezar, escogeremos un momento en el día en el que podamos parar cinco

minutos (ej. Después del patio).

 Nos sentaremos en una posición cómoda con las plantas de ambos pies en el

suelo (si llegan...)

 Pon las manos sobre los muslos y relaja los hombros.

 Relaja los parpados, cierra los ojos o mantén la mirada en un punto fijo.

 Echa los hombros hacia atrás y relaja la espalda. Postura digna.

 Centra toda tu atención en el flujo de la respiración y presta atención a como se

siente tu cuerpo. La respiración es relajada y normal, no forzada.

 Inhala y exhala, siente como el aire entra y abandona tu cuerpo.

 Si tu mente se distrae en pensamientos o emociones, es normal. No te enfades,

simplemente vuelve tu atención a la respiración.

UNA VEZ HEMOS EXPLICADO LA POSTURA Y LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE SE PUEDE PONER EL VIDEO DE FONDO.

 Cuando el/la maestro/a lo dicte (con una voz tranquila, o con un sonido musical

suave) abre los ojos poco a poco y vuelve tu atención al entorno. ¿Cómo te sientes?