BREATHE IN BREATHE OUT

 

    El primer paso para desarrollar atención plena en el día a día es aprender nuevas

maneras de prestar atención y conectar con las experiencias del momento presente. Una

manera simple de hacerlo es desarrollar una práctica estable de respiración. En el

entorno educativo lo podemos llamar ‘BREATHING TIME’.

Para empezar, escogeremos un momento en el día en el que podamos parar cinco

minutos (ej. Después del patio).

 Nos sentaremos en una posición cómoda con las plantas de ambos pies en el

suelo (si llegan...)

 Pon las manos sobre los muslos y relaja los hombros.

 Relaja los parpados, cierra los ojos o mantén la mirada en un punto fijo.

 Echa los hombros hacia atrás y relaja la espalda. Postura digna.

 Centra toda tu atención en el flujo de la respiración y presta atención a como se

siente tu cuerpo. La respiración es relajada y normal, no forzada.

 Inhala y exhala, siente como el aire entra y abandona tu cuerpo.

 Si tu mente se distrae en pensamientos o emociones, es normal. No te enfades,

simplemente vuelve tu atención a la respiración.

UNA VEZ HEMOS EXPLICADO LA POSTURA Y LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE SE PUEDE PONER EL VIDEO DE FONDO.

 Cuando el/la maestro/a lo dicte (con una voz tranquila, o con un sonido musical

suave) abre los ojos poco a poco y vuelve tu atención al entorno. ¿Cómo te sientes?